Courses Adsense

[Courses Adsense][twocolumns]

Dropshipping

[Dropshipping][bsummary]

Design

[Design][bsummary]

Facebook Ads

[Facebook Ads][twocolumns]

5 أنشطة أساسية من شأنها أن تجعل دماغك أكثر صحة


دماغنا هو الجزء الأكثر أهمية في الجسم. هذا ما يجعلنا من نحن ، ولا يمكننا العيش بدونها. معظمنا يحب رعاية أجسامنا البدنية ، لكننا لا نعطي الأولوية لصحتنا العقلية على هذا النحو. لهذا السبب في هذا المنشور ، سوف نعرض لك الأنشطة الخمسة الأساسية التي ستجعل عقلك أكثر صحة.
دعنا نبدء ب:

1. أنت ما تأكله

أول شيء يجب أن تعرفه عن الدماغ هو أنه يتكون من 60 بالمائة من الدهون.
60greenbrain
هذا يعني أنه كلما زادت نسبة الدهون التي نضعها في أجسامنا ، كلما كان ذلك أفضل لصحة الدماغ.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة تشمل: الماكريل ، سمك الرنجة ، السردين ، الأنشوجة ، شريحة لحم التونة ، السلمون ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور الشيا ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، الجوز ، بيض أوميغا 3 الغني
حق بسيط بما فيه الكفاية؟ وبمجرد الانتهاء من هذا الجزء ، فإن الأمر يتعلق فقط بإبعاد الأشياء السيئة (أي السكر والدهون السيئة والمخدرات) عن المخ.

2. الاختلاط بها

تضحك يوميا تبقي الطبيب بعيدا؟
يعد التواجد حول الأشخاص الذين تستمتع بهم طريقة رائعة للحفاظ على صحة دماغك. عندما تضحك وتبتسم ، يطلق عقلك مواد كيميائية "تشعر بالرضا" ، مثل الدوبامين.
في دراسة شملت 2،249 امرأة من ولاية كاليفورنيا نُشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة في يوليو  ، أفاد الباحثون أن النساء المسنات اللائي حافظن على شبكات اجتماعية كبيرة قللن من خطر الخرف وأخرن أو منعن من ضعف الإدراك.
الرسالة واضحة: قم بتكوين روابط بدلاً من الجدران. تعال معًا ، بدلاً من العزلة عن بعضها البعض.

3. تعلم لغة أخرى

الحديث عن التنشئة الاجتماعية ، طريقة رائعة للحصول على حياتك الاجتماعية أثناء تعلم مهارة جديدة هي تعلم اللغة.
لقد كتبنا على نطاق واسع عن فوائد تعلم اللغة ، ولكن فيما يلي النقاط البارزة:
أنا. يعزز التركيز الخاص بك
ثانيا. يحسن لغتك الأم
ثالثا. يمنع أمراض الدماغ الشائعة
في الواقع ، فإن تعلم لغة جديدة يمكن أن يمنع أو يؤخر مرض الزهايمر والخرف بمقدار 4.5 سنوات . هذا أقوى بكثير من أفضل الأدوية التي تؤخر الأعراض فقط من 6 إلى 12 شهرًا .
snippet2
عبر 
أفضل طريقة لجني فوائد التنشئة الاجتماعية وتعلم اللغة هي عدم استخدام حل البرمجيات ، مثل 
Duolingo أو Rosetta Stone ، ولكن من خلال التحدث مع الناطقين بها. يتيح لك ذلك تعلم لغة جديدة أثناء التعلم عن ثقافات الناس المختلفة حول العالم.
لدينا جميعًا وقت لتعلم شيء جديد ، ويبدأ بإعادة تحديد أولويات جدولك الزمني لتطوير الذات.

4. العرق تشغيله

هذا يجب أن يأتي مع أي مفاجأة. إذا كنت تمارس أي نوع من التمارين ، فأنت بالفعل متقدم على اللعبة.
لكن مارك ماكدانييل ، أستاذ الدكتوراه في علم النفس بجامعة واشنطن في سانت لويس ، يقترح "برنامجًا مشتركًا لممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية على الأثقال. تظهر الدراسات أفضل النتائج لأولئك المشاركين في كلا النوعين من التمرينات. "
لذا ، إذا كنت تمارس تدريبات الأثقال أو تمارين اللياقة البدنية فقط ، فقد يكون من المفيد أن تقوم بالتبديل مرة واحدة في لحظة.

5. خطة للمستقبل

سواء أكنت تبلغ من العمر 25 عامًا أو على وشك التقاعد ، فإن الحفاظ على إحساس قوي بالهدف للمستقبل أمر ضروري للحفاظ على حالة تأهب الدماغ وصحة جيدة.
تشير الدراسات إلى أنه عندما كان الأفراد يخططون ببساطة لرحلة (أي حجز تذكرة طيران) ، فقد أبلغوا عن مستويات أعلى من الدوبامين في مخهم. هذا يعني أن التخطيط للمستقبل وحده يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، حتى لو لم تقم بهذه الرحلة أبدًا.
إن وجود شيء نتطلع إليه هو ما يساعدنا في الحفاظ على التفاؤل ، وهو أمر ضروري لدماغنا وصحتنا العامة.
مواصلة تحسين نفسك ، وتطوير مهارات جديدة ، وعدم التوقف عن التعلم. قد ينقذ حياتك فقط.

أكثر لك

ما رأيك في هذه الأنشطة الدماغ صحية؟ هل هناك شيء فاتنا؟
يسعدنا مشاركة هذا الأمر مع أصدقائك وأفراد عائلتك!

No comments: